Чтобы  быстрее восстановиться после родов и обеспечить ребенка питательным молоком маме необходимо полноценно питаться.

Мы решили облегчить вам задачу и составили «вкусное» меню для кормящих мам на один день.

Рано утром

• Жидкий йогурт (если вы проснулись рано, чтобы покормить ребенка) 110 ккал на стакан

Завтрак

• Овсяная каша с яблоком и йогуртом
• 392 ккал на 150-200 г
• Молоко с бананом и корицей
• 245 ккал на стакан

Второй завтрак

• Омлет с пармезаном и овощами по-итальянски
• 214 ккал на порцию из одного яйца (150 г)
• Холодный чай с имбирем и сахаром
• 79 ккал на чайник

Обед

• Стейк из индейки со спаржей и сливочным соусом
• 372 ккал на порцию (150 г индейки, 100 г гарнира +30 мл. соуса)
• Салат из вареного картофеля, огурца и маслин с оливковым маслом
• 168 ккал на 100-150 г
• Грушевый компот
• Калории 215 на стакан

Полдник

• Французские тосты с ягодным соусом
• 320 ккал на два небольших тоста
• Горячий шоколад с ванильным зефиром
• 229 ккал на стакан

Ужин

• Дорада (или любая другая рыба) на пару с пшеничной кашей
• 434 ккал на 150 гр. рыбы и 100-150 гр. гарнира
• Чай с молоком
• 29 ккал на чашку

+Перекус

• Творог с миндалем и курагой
• 275 ккал на 150 г

Всего за день 3082 ккал

Рецепты:

Дорада с овощами, приготовленная на пару.

• Время приготовления 35 минут
• На 2 порции вам понадобится:
• 2 небольших дорады
• 2 помидора
• 1 кабачок
• Веточка укропа и базилика
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

Дораду почистить и выпотрошить, тщательно вымыть и обсушить бумажными полотенцами. Помидоры и кабачок нарезать кружочками. Добавить соль, черный и зеленый перец. Рыбу готовить в пароварке 10-15 минут, овощи 5-7 минут.

Совет! Если у вас нет пароварки, обжарьте рыбу и овощи на сухой сковородке с антипригарным покрытием или запеките в духовке. Получится тоже очень вкусно. 

Салат из вареного картофеля, огурца и маслин с оливковым маслом

• На 2 порции вам понадобится:
• 6 небольших картофелин
• 2 огурца
• 1 банка маслин без косточек
• 2-3 веточки свежей зелени
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

Картофель помыть, сварить в мундире. Предварительно вымытые свежие огурцы нарезать дольками, добавить маслины, добавить по вкусу соль и зелень. К очищенному вареному картофелю добавить приготовленную овощную смесь и заправить оливковым маслом.

Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Грудное и искусственное вскармливание» на сайте mamaexpert.ru