Когда вы кормите ребенка грудью, ваш организм настроен на определенный обмен веществ. Для полноценной выработки грудного молока требуется много сил и энергии.
Поэтому при грудном вскармливании вам следует относится к своему питанию с тем же вниманием, что и на протяжении всей беременности.
Рано утром
Если вы просыпаетесь рано, и при этом вам хочется есть — кефир.
Завтрак
- каша рисовая молочная,
- хлеб с маслом и сыром,
- чай с сахаром.
Второй завтрак
- яблоко, чай.
Обед
- салат из моркови, клюквы и кураги с растительным маслом,
- суп на мясном бульоне,
- запеканка картофельная с отварным мясом,
- компот из сухофруктов,
- хлеб.
Полдник
- яблочный сок, печенье (сухарик).
Ужин
- салат из свежих овощей, картошки и зелени с растительным маслом,
- рыба отварная в молочном соусе с овощным рагу,
- хлеб,
- чай с молоком.
Рецепты для кормящих мам
Рисовая каша
Вам потребуется
- рис - 1 стакан
- молоко - 4 стакана
- сахар - 1 ст.л.
- соль - 1/2 ч.л.
Приготовление
Рис тщательно промыть, засыпать в кипящую воду и варить 5-8 минут, после чего выложить на дуршлаг или решето. Как только с риса стечет вода, переложить его в кастрюлю с подсоленным горячим молоком и, помешивая, варить на слабом огне около 15 минут, добавить сахар, размешать, закрыть крышкой и поставить для того, чтобы каша «подошла». При подаче на стол положить сливочное масло.
Калории, ккал: 97
- Белки, г: 2.5
- Жиры, г: 16.0
- Углеводы, г: 3.1
Салат из моркови, клюквы и кураги
Вам потребуется
- сырая морковь - 4 шт.
- курага – примерно 100 г
- немного клюквы
- соль, сахар по вкусу
- зелень петрушки
- Растительное масло или сметана – 1 ст. л.
Приготовление
Морковь помыть, почистить, натереть на крупной терке, нарезать курагу, добавить клюквы, все перемешать, добавить соль, сахар, заправить нерафинированным растительным маслом или сметаной, посыпать зеленью петрушки.
Калории, ккал: 134
- Белки, г: 0.0
- Жиры, г: 9.0
- Углеводы, г: 12.9
Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Устраиваемся удобнее» на сайте mamaexpert.ru
