Жара - это серьезное испытание для любого организма. Из-за активной обильного потения возможно нарушение водно-солевого баланса, так как вместе с жидкостью, призванной охлаждать тело, организм теряет соли натрия и калия. В результате ухудшается питание мышечных клеток, работоспособность организма, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поскольку на жару организм реагирует расширением сосудов, что ведет к падению давления, — сердцу приходится работать в усиленном режиме для сохранения нормального кровотока. Кроме того, ввиду обезвоживания происходит сгущение крови, что увеличивает риск образования тромбов — и всех проблем, связанных с этим: инфаркта, инсульта, легочной эмболии.

Избежать недомогания или свести к минимуму риск обострения хронических заболеваний помогут следующие советы:
Избегайте длительного пребывания на солнце, особенно в период с 11.00 до 16.00. Во время работы чаще делайте перерывы, уходя в тень или в помещение с кондиционером.
Поддерживайте прохладную температуру воздуха дома. Днем закрывайте окна, особенно если они выходят на солнечную сторону, на ночь (если это безопасно) открывайте, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении.
Сократите интенсивные физические нагрузки. Оптимальная физическая активность необходима для предотвращения тромбообразования, но лучше ее перенести на утреннее или вечернее время.
Пейте 1,5-2 литра жидкости в день, отдавая предпочтение обыкновенной питьевой воде, зеленому чаю, несладким морсам и компотам, минеральной воде. Обильное питье (более 3 литров в день) не рекомендуется ввиду возможного нарушения водно-солевого обмена.
Откажитесь от обильных приемов пищи и жирных блюд, чтобы облегчить пищеварение. Избегайте соленых и копченых продуктов, которые ведут к задержке воды в организме и увеличению жажды.
Старайтесь носить светлую, легкую и просторную одежду из натуральных материалов (хлопка, льна). Защищайте голову кепкой, панамой или шляпой, чтобы предотвратить тепловой удар. Пользуйтесь солнцезащитными очками, кремами с высокой степенью защиты от ультрафиолета.
Чаще принимайте душ и ванну, очищение позволяет коже дышать эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, купание в холодной воде может привести к спазму периферических и коронарных сосудов, а также к простудным заболеваниям. Можно также делать компрессы и обертывания, использовать мокрые полотенца, обтирать тело прохладной водой и делать ванночки для ног.
Постарайтесь отказаться от курения. Необходимо помнить, что курение повышает склонность к тромбообразованию, что особенно опасно в жаркую погоду.
Откажитесь от алкоголя. Токсичные продукты его распада нарушают сердечный ритм, что особенно опасно в жару, когда нагрузка на сердце повышена.
Не стоит охлаждать помещение или салон машины до минимальной температуры, так как резкие перепады температур создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Не оставляйте детей и животных в припаркованных на солнцепеке транспортных средствах.
Если у вас имеются проблемы со здоровьем и вы принимаете лекарственные препараты, то храните их при температуре не выше 25 °C или в холодильнике, соблюдая условия хранения, указанные на упаковке. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, то обратитесь к своему лечащему врачу для уточнения возможности приема выписанных препаратов в жаркий период.
Если кто-то из ваших знакомых подвергается риску для здоровья в связи с аномальной жарой, помогите ему получить необходимую помощь.