Уютная атмосфера, тихая музыка и полная концентрация на своих ощущениях. Так выглядит сеанс релаксации для беременных. С ее помощью будущие мамы учатся не только побеждать боль (что особенно актуально при схватках и потугах), но и снимать стресс.
Сначала устройте себе небольшую проверку. А для этого сосредоточьтесь на определенных частях тела и почувствуйте, насколько они напряжены. Затем представьте, что по ним пробегает легкий летний ветерок, и попробуйте их расслабить. Вот увидите – эффект будет поистине восхитительным.
Сеанс релаксации для беременных: почувствуйте ребенка
Беременные обладают необыкновенным даром переходить тонкую грань рационального. Будущей маме достаточно лишь подумать о ребенке, поговорить с ним, погладить себя по животу – и происходят волшебные перемены. Ее черты лица смягчаются, голос становится нежнее. Именно такие моменты считаются идеальными для занятий.
- Оборудуйте для занятий специальное место. Это может быть любимый диван или кресло. Под спину подложите мягкую подушку, под ноги – плотный валик. Прилягте поудобнее. Если вам захочется укутаться в теплый плед, сделайте это.
- Приглушенный свет – то, что нужно. Если занятия проходят днем, достаточно плотно задвинуть шторы. Вечером погасите яркий свет и включите ночник или бра. Неплохо также зажечь ароматизированную свечу.
- Поставьте диск с музыкой для будущих мам: классические композиции, звуки природы (пение птиц, шелест листвы, мелодия дождя).
- Попробуйте по очереди напрягать и расслаблять мышцы лица, груди, рук, ног, живота, ягодиц. Затем задействуйте целые группы мышц: верхней, средней и нижней половины тела, правой и левой стороны.
- Плавно поднимайте вверх одну руку и медленно ее опускайте. Потом то же проделайте с другой рукой. Выполняйте движения в замедленном темпе. Постарайтесь максимально абстрагироваться от повседневных дел и важных проблем, полностью отдайтесь чувству единения с малышом и понаблюдайте за своими ощущениями. Вы сразу поймете, как это приятно. Наслаждайтесь своим состоянием спокойствия и благополучия. А когда усвоите и закрепите этот урок, переходите к более сложному. Научитесь расслабляться в разных позициях: стоя, сидя, во время ходьбы. А затем сдайте последний экзамен: попробуйте расслабиться в людном и шумном месте.
Сеанс релаксации для беременных: правильное дыхание
Психологическое самочувствие, как известно, тесно связано с физическим. Вы наверняка заметили, что после релаксации дышится свободнее. Выдыхая воздух, вы словно освобождаетесь от проблем. Так позвольте им исчезнуть бесследно!
- Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Представьте, что вместе с кислородом вы получаете энергию, становитесь сильнее, а с выдохом избавляетесь от всего негативного.
- Чередуйте дыхание. Втягивайте воздух носом, считая до четырех, а выдыхайте ртом, делая это как можно дольше, словно вы дуете на пламя свечи. Такой способ успокаивает и приносит эмоциональное равновесие.
- Дышите одновременно животом и грудью. Для этого сначала сделайте вдох, надув живот, словно шар, а потом переместите воздух в грудную клетку. Такое упражнение регулирует плацентарный обмен, снимает болевые симптомы, а это умение очень пригодится вам во время схваток. «Полное» дыхание также наполняет тело энергией.
Сеанс релаксации для беременных: танцы, йога, плавание
У вас наверняка есть свои, проверенные временем способы релаксации, от которых вы получаете удовольствие. Используйте их! Займитесь танцами, йогой, запишитесь в бассейн или попросите мужа делать вам легкий расслабляющий массаж.
- Теплый душ с ароматным гелем снимет напряжение, накопившееся за день. А приятный запах позволит немного помечтать. Направьте струю воды на плечи и спину, и приятные ощущения вам гарантированы.
- Любимая музыка или интересная книга хорошо отвлекают от ежедневных забот. Читайте, отдыхайте и не волнуйтесь: вы все успеете.
- Обязательно высыпайтесь. Утром не вскакивайте резко, позвольте себе немного понежиться в постели. Попробуйте мысленно воссоздать приятные образы и зарядиться позитивными эмоциями.
- Используйте приемы релаксации в сложной ситуации. Это поможет вам всегда оставаться спокойной и уравновешенной.
Сеанс релаксации для беременных: фантазии на пляже
Умение фантазировать – прекрасное дополнение к технике расслабления. Представьте себе что-то необыкновенное, погрузитесь в это состояние. Свяжите чувство невесомости со зрительным образом. Воспользуйтесь для этого универсальным рецептом.
- Устройтесь поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы лежите на золотистом пляже.
- Ощутитеa, как крохотные песчинки осыпаются с ваших стоп и ладоней. Затем они обволакивают ваши икры, бедра и ягодицы, захватывают локти и плечи. Шея и голова тяжелеют.
- Медленно выходите из этого состояния в обратной последовательности: сначала «пробуждается» голова, потом – тело.
Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Учимся мыслить позитивно» на сайте samaya.ru