Во время беременности в организме женщины активизируется обмен веществ, повышается потребность в дополнительных витаминах и микроэлементах. Усиление аппетита является одним из механизмов, помогающих накапливать энергию в интересах здоровья развивающегося крохи.

Правильное питание при беременности, подсчет калорий во время беременности, правильное питание во время беременности

Поэтому будущая мама ест с ещё большим удовольствием и часто предпочитает какие-то определённые продукты. Кроме того, психологи и диетологи отмечают, что желание беременных постоянно что-то жевать часто является замещением эмоциональных желаний. Не секрет, что многие из них нервничают в связи со своим «интересным положением», переживают за то, что ещё не случилось, – как пройдут роды, каким родится малыш и так далее. И во многих случаях именно такое беспокойное состояние может явиться причиной повышенного аппетита. Но как известно, любое переедание приводит к набору веса. А лишние килограммы нежелательны во время беременности. И пусть за вашим весом на протяжении всех девяти месяцев будет следить участковый акушер-гинеколог. Но и вы сами тоже должны приложить все усилия к тому, чтобы не поправиться больше, чем позволяют вам нормы и врач.

Правильное питание при беременности

Безусловно, в период ожидания малыша питаться за двоих не стоит. Но и впадать в другую крайность, придерживаясь различных диет, также вредно. Например, иногда беременные садятся на очень строгую диету – низкокалорийную, но обогащённую «живыми» витаминами. В связи с этим диетологи предупреждают: всех необходимых витаминов и минеральных веществ низкокалорийные фрукты и овощи содержать не могут!

Правильное питание при беременности, подсчет калорий во время беременности, правильное питание во время беременности

Более того, употребление однообразной (пусть и очень полезной) пищи приводит к дефициту в организме жизненно важных веществ. А в итоге этот недостаток витаминов и микроэлементов может обернуться для новорождённого проблемами в развитии всех внутренних систем, решить которые потом будет очень непросто. Кроме того, недостаток микроэлементов в организме заметно скажется на вашем собственном самочувствии. Такой же эффект может возникнуть и от недостатка кальция и витамина С.

Поэтому будущей маме лучше всего питаться разнообразными полезными продуктами, соблюдания принципы правильного питания во время беременности. Надо только избегать слишком калорийных блюд (особенно жирных и сладких) и не увеличивать порции, которых вы придерживались до беременности. Что касается женщин, имеющих до беременности излишний вес, то снижать его именно в период ожидания крохи не рекомендовано, так как это также чревато разного рода проблемами со здоровьем – вашим и вашего малыша.

Правильное питание при беременности, подсчет калорий во время беременности, правильное питание во время беременности

Подсчет калорий во время беременности

Количество калорий, потребляемых будущей мамой, должно варьироваться в зависимости от срока беременности.

Правильное питание при беременности, подсчет калорий во время беременности, правильное питание во время беременности

Диетологи считают, что небеременной женщине требуется в сутки подсчет калорий во время беременности в коридоре 2000–2100 ккал, а женщине в «положении» – 2400–2500 ккал. Но только не нужно менять свою дневную дозу килокалорий в первые 15 недель.

Правильное питание при беременности, подсчет калорий во время беременности, правильное питание во время беременности

А вот с 15-й по 28-ю неделю рекомендовано начать потреблять дополнительные 25–30 калорий на каждый кг собственного веса. Начиная с 29-й недели и до конца беременности можно прибавить 30–35 калорий на кг вашего веса. Перед родами желательно снизить калорийность пищи. Это увеличит гибкость и эластичность мышечных волокон, на которые ляжет основная нагрузка в родах.

'

Комментарии