Рождение ребенка - непростое испытание для женского организма. Но если во время беременности вы будете тренировать нужные мышцы, то сможете не только облегчить себе роды, но и быстро восстановить форму. Так что найдите время для зарядки!

Упражнения для подготовки к родам

На 33-й неделе беременности делайте упражнения, которые помогут избежать разрывов промежности, предотвратят слабую родовую деятельность и послеродовые осложнения. Не случайно у физически подготовленных женщин эти проблемы встречаются очень редко. Выполняйте упражнения по 30-60 минут ежедневно, лучшее время для них - за 2 часа до еды. Не забудьте предварительно хорошенько проветрить комнату. Расстелите на полу коврик и включите тихую музыку. Делая гимнастику, максимально расслабьтесь. Пусть все ваши движения будут плавными и спокойными. Выполняйте их в медленном темпе. Перед занятием улыбнитесь своему отражению в зеркале и подумайте о чем-нибудь приятном - положительные эмоции делают занятия более эффективными. Как только устанете, сразу прекратите упражнения и отдохните. Желательно провести несколько первых занятий под руководством опытного инструктора.

Бабочка. Цель упражнения: растягивание тканей промежности и внутренней части бедра для профилактики разрывов.

Сидя на полу, колени раздвиньте в стороны как можно шире, а стопы соедините. Если ощущаете дискомфорт внизу живота, попробуйте делать это упражнение, сидя на небольшом возвышении (2-3 см). Мышцы максимально расслабьте, спину держите прямо. Представьте, что ваши колени - это крылья бабочки. Помашите ими. Во время выполнения упражнения следите, чтобы напрягалась только внутренняя сторона бедра. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

Кошка. Цель упражнения: профилактика остеохондроза и нарушений в позвоночнике во время беременности, снятие напряжения спинных мышц.

Встаньте на четвереньки и представьте себя кошкой. Прогните максимально спину. Покрутите головой, как будто вы ищите миску с молоком. А теперь: «Плачет киска в коридоре, у нее большое горе…» Выгните спину дугой, опустите голову, потянитесь лбом к животу. Менять свое настроение кошка может до 10 раз.

Приседание со стулом. Цель упражнения: растягивание мышц на внутренней поверхности бедер, подготовка костей таза к родам и укрепление мышц влагалища для профилактики разрывов.

Возьмитесь за спинку стула. Ноги поставьте на ширину плеч, стопы разверните. Медленно присядьте, не отрывая пяток от пола. Закройте глаза, глубоко вдохните и на выдохе сконцентрируйте внимание на ребенке. Представляйте, как легко он будет продвигаться по родовым путям.

Ровное дыхание. Цель упражнения: научиться расслабляться во время схваток.

Сидя на полу, выпрямите спину и расслабьтесь. Дышите глубоко и ровно. Положите руки на живот. Делайте глубокий вдох носом, а выдох - ртом. Мысленно направляйте вдох на нижнюю часть живота, а выдох представляйте себе через промежность. Все упражнения, связанные с напряжением, необходимо чередовать с такими расслабляющими упражнениями.

Поза младенца. Цель упражнения: уменьшение давления на низ живота, улучшение кровоснабжения органов малого таза.

Стоя на четвереньках, упритесь локтями и предплечьями в пол. Опустите голову на руки и замрите. В таком положении легко расслабиться. Нарисуйте в своем воображении знакомые картинки из вашего детства.

 Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Чего боятся мужчины» на сайте samaya.ru