Ожирение у ребенка: диета для толстячка

Как хорошо, если в еде ребенок не привередлив и с удовольствием ест все подряд! Вид пухленького, розовощекого малыша вызывает только восторг. Что еще нужно маме для счастья? Но учтите, что лишний вес может стать серьезной помехой в развитии. Понаблюдайте за таким ребенком, например, на детской площадке. Как он взбирается на горку, не трудно ли ему подниматься по лестнице? Обратите внимание: он пыхтит и «буксует» или довольно легко преодолевает препятствия?

Если вы видите, что ваш 2-3-летний ребенок склонен к избыточному весу, не нужно думать, что он перерастет либо похудеет, когда пойдет в школу или начнет заниматься спортом. Полнота для ребенка не является неотъемлемым атрибутом его развития. Крохе необходимо как можно больше двигаться. Закаляйте его, ведь обливания прохладной водой и гимнастика на свежем воздухе не только укрепят сопротивляемость организма, но и улучшат энергетический обмен.

Полный ребенок. Что делать?

Мы дадим несколько советов, которые помогут вам составить правильный режим питания.

Что можно

Не отказывайтесь от макарон и разнообразных каш. Они являются источником углеводов, которые необходимы малышу. А манку чередуйте с гречневой и овсяной крупой, отдавая им предпочтение.
Овощные блюда готовьте каждый день. Витамины С, фолиевая кислота, β-каротин и клетчатка, содержащиеся в капусте, свекле, моркови и зелени, незаменимы.
Ищите золотую середину. Ребенок должен быть здоровым, энергичным и жизнерадостным. Если вы откажетесь от установки: «чем больше, тем лучше», кроха будет именно таким.
Выбирайте для детских блюд постные сорта мяса (телятину, курицу)

Что нельзя

Не балуйте ребенка сладостями между приемами пищи. Овсяное печенье или тост с джемом подойдут для полдника.
Не злоупотребляйте бутербродами и сосисками. Такая еда не принесет ничего, кроме лишних калорий.
Жареные котлеты замените паровыми, а отбивные – отварной курицей.
Сладкие газированные напитки, которые содержат много сахара, а нередко - красители и консерванты, ароматизаторы не рекомендуются малышам, тем более со склонностью к избыточному весу. Чем утолить жажду? Лучший выбор – соки, нектары, морсы, травяные чаи, какао, молоко и кофейные напитки.

Норма веса и роста детей

Вы постоянно следите за своей фигурой и не убираете далеко электронные весы? Правильно делаете! Но пусть и малыш тоже становится на них периодически.

Взвесьте его, а затем посмотрите в таблицу. Если его вес укладывается в соответствующий его возрасту диапазон, то все в порядке.

	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
Возраст (мес)	Вес (кг)		Рост (см)
12	9,3-10,7	8,6-10,1	73,8-77,5	71,9-75,8
15	10,0-11,5	9,3-10,8	77,0-80,9	75,3-79,3
18	10,5-12,1	9,8-11,4	79,8-84,0	78,3-82,5
21	11,0-12,7	10,4-12,0	82,4-86,8	81,1-85,5
24	11,5-13,3	10,9-12,6	84,8-89,4	83,7-88,2
30	12,4-14,4	11,8-13,7	89,4-94,1	88,4-93,1
36	13,4-15,5	12,7-14,8	93,5-98,4	92,6-97,4