Как хорошо, если в еде ребенок не привередлив и с удовольствием ест все подряд! Вид пухленького, розовощекого малыша вызывает только восторг. Что еще нужно маме для счастья? Но учтите, что лишний вес может стать серьезной помехой в развитии. Понаблюдайте за таким ребенком, например, на детской площадке. Как он взбирается на горку, не трудно ли ему подниматься по лестнице? Обратите внимание: он пыхтит и «буксует» или довольно легко преодолевает препятствия?

Если вы видите, что ваш 2-3-летний ребенок склонен к избыточному весу, не нужно думать, что он перерастет либо похудеет, когда пойдет в школу или начнет заниматься спортом. Полнота для ребенка не является неотъемлемым атрибутом его развития. Крохе необходимо как можно больше двигаться. Закаляйте его, ведь обливания прохладной водой и гимнастика на свежем воздухе не только укрепят сопротивляемость организма, но и улучшат энергетический обмен.

Полный ребенок. Что делать?

Мы дадим несколько советов, которые помогут вам составить правильный режим питания.

Что можно

  • Не отказывайтесь от макарон и разнообразных каш. Они являются источником углеводов, которые необходимы малышу. А манку чередуйте с гречневой и овсяной крупой, отдавая им предпочтение.
  • Овощные блюда готовьте каждый день. Витамины С, фолиевая кислота, β-каротин и клетчатка, содержащиеся в капусте, свекле, моркови и зелени, незаменимы.
  • Ищите золотую середину. Ребенок должен быть здоровым, энергичным и жизнерадостным. Если вы  откажетесь от установки: «чем больше, тем лучше», кроха будет именно таким.
  • Выбирайте для детских блюд постные сорта мяса (телятину, курицу)

Что нельзя

  • Не балуйте ребенка сладостями между приемами пищи. Овсяное печенье или тост с джемом подойдут для полдника.
  • Не злоупотребляйте бутербродами и сосисками. Такая еда не принесет ничего, кроме лишних калорий.
  • Жареные котлеты замените паровыми, а отбивные – отварной курицей.
  • Сладкие газированные напитки, которые содержат много сахара, а нередко - красители и консерванты, ароматизаторы не рекомендуются малышам, тем более со склонностью к избыточному весу. Чем утолить жажду? Лучший выбор – соки, нектары, морсы, травяные чаи, какао, молоко и кофейные напитки.

Норма веса и роста детей

Вы постоянно следите за своей фигурой и не убираете далеко электронные весы? Правильно делаете! Но пусть и малыш тоже становится на них периодически.

Взвесьте его, а затем посмотрите в таблицу. Если его вес укладывается в соответствующий его возрасту диапазон, то все в порядке.

  Мальчики Девочки Мальчики Девочки
 Возраст (мес)  Вес (кг)    Рост (см)  
12 9,3-10,7                       8,6-10,1   73,8-77,5  71,9-75,8
15 10,0-11,5      9,3-10,8 77,0-80,9  75,3-79,3
18 10,5-12,1 9,8-11,4  79,8-84,0 78,3-82,5
21 11,0-12,7   10,4-12,0 82,4-86,8  81,1-85,5
24 11,5-13,3   10,9-12,6 84,8-89,4     83,7-88,2
30 12,4-14,4 11,8-13,7   89,4-94,1 88,4-93,1
36 13,4-15,5   12,7-14,8 93,5-98,4    92,6-97,4

 

Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Диета для школьника» на сайте samaya.ru

Вам также может быть интересно «Чем утолить жажду?» на сайте samaya.ru

Вам также может быть интересно «Витамины хорошего настроения» на сайте samaya.ru

Вам также может быть интересно «10 источников бодрости» на сайте samaya.ru

Вам также может быть интересно «Продукты и блюда, от которых можно похудеть» на сайте samaya.ru

 

 

 

Like184
Вы проголосовали.
'

Комментарии

Лена43

Тут немного генетика замешана, но в целом - родители должны контролировать питание. Ребенок должен больше двигаться, спорт - отлично.