Бессонница при беременности – довольно частое и малоприятное явление. Однако понимание причин нарушения поможет справиться с расстройством и обрести здоровый, крепкий сон до самого утра.

Нарушения сна у беременной женщины – настолько распространенное явление, что некоторые медики предлагают официально считать внезапную бессонницу одним из признаков начавшейся беременности. Динамика нарушений сна в течение положенных девяти месяцев, однако, не постоянна. Наиболее часто проблемы со сном настигают будущую маму в первом и третьем триместре, оставляя для передышки середину «беременного срока». Отсюда явно просится вывод о многообразии причин, приводящих к бессоннице. А для каждой причины, найдется свой наиболее подходящий путь решения проблемы со сном. Об этом и поговорим.

Лечение бессонницы при беременности

1. Готовимся с утра: подумайте и распределите нагрузки на весь день вперед так, что бы на вечер приходилось меньше трети предполагаемых эмоциональных встрясок (включая поход в кино и шумные гости), рабочих переговоров и энергозатратной физической работы (типа уборки квартиры). Старайтесь внушить собственному организму, что постель – это исключительно ночной атрибут, в котором СПЯТ. Поэтому, по возможности избегайте дневного лежания в постели, даже, если очень хочется «поваляться». Для дневного отдыха выбирайте мягкое кресло, диван или россыпь подушек на ковре.  Если днем вы любите вздремнуть, откажитесь от этой привычки на ближайшую неделю во благо ночному сну.

2. Введите ритуал укладывания: за полтора – два часа откажитесь от телевизора, энергичной музыки и шумного общения, уделив время успокаивающим мероприятиям. Наиболее подходит следующая цепочка действий: приготовление и принятие вечернего чая, гигиенические процедуры, накладывание маски (для волос, для лица), длительное расчесывание волос, спокойное общение с любимым мужчиной, общение с будущим малышом лежа в кровати (расскажите ему о своих мыслях, прошедшем дне, планах на будущее, спросите его мнения – это очень умиляет и умиротворяет).

3. Подготовьте спальню: Хорошо проветренное помещение с температурой воздуха 19-21 градус – это идеальное место для сладких сновидений. Дополнительное оборудование комнаты увлажнителем, очистителем воздуха и ионизатором (бывают агрегаты 3 в 1) делают атмосферу спальни еще более здоровой и пригодной к хорошему сну. Постарайтесь лишить комнату сильных запахов – цветочного букета, ваших любимых духов или пищи. Все это только отвлекает.

4. Арома - и акватерапия при бессонницы: Если нет противопоказаний, принимайте теплую ванну (+ 36 градусов) с добавлением травяных отваров, морской соли и ароматического масла. В соли содержится много полезных минералов, а добавленные в воду ромашка, лаванда, хвойный экстракт или валериана снимут лишнее напряжение в мышцах и в мыслях.

5. Соблюдайте пищевой режим при бессоннице: Здоровое питание днем без переедания и «вредной» пищи – способствует естественной нормализации ночного сна. Не стоит наедаться на ночь, ведь вашему животику и так приходится не легко. Если очень хочется, то перед сном можно съесть немного вареной индейки или кусочек сыра. В них содержится триптофан – естественное «снотворное». Будущей маме не стоит много пить перед сном, ведь это ощутимо нагружает мочевой пузырь и почки. Стакан теплого молока, или отвар ромашки с ложкой меда за час до сна – хорошее завершение активного дня.  

6. Правильная физическая нагрузка при бессоннице: дыхательная гимнастика на расслабление перед сном, легкий массаж поясницы и стоп в исполнении мужа помогут побороть усталость и отдаться сну. Специальная йога и секс – так же не плохое «снотворное», но тут аккуратнее с противопоказаниями.

7. Ортопедические тонкости при бессоннице: возможно, вам понадобится ни одна подушка, а несколько маленьких подложенных под поясницы, живот и между ног, а так же ортопедический матрас, упругий и одновременно повторяющий вашу с малышом анатомическую форму.

8. Гомеопатия при бессоннице: это сознательное воздействие посторонними веществами на нервную систему. Препараты из мяты, мелиссы, пустырника, валерианы, пиона, овса, сон-травы обладают выраженным успокаивающим, спазмолитическим и снотворным эффектом. Бывают в виде травы, настоек, капель и масел. Употребляются в виде чаев, настоев, капель, добавок в ванны.

Кроме очевидных плюсов у этого метода имеются как минимум два минуса: не до конца изученное действие многих растительных препаратов и ваше, беременное, состояние. Перед применением гомеопатического средства обязательно посоветуйтесь с врачом!

9. Медикаменты от бессонницы: наконец, это самая тяжелая артиллерия по настигшей бессоннице. Снотворное выписывает ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО врач и только после подробного обследования вашего организма. У беременной женщины должно быть очень веское основание (органическое или тяжелое психологическое расстройство) для назначения препарата. В первом триместре снотворное категорически не выписывается, т.к. в этот период идет формирование эмбриональных тканей и закладка всех систем, включая нервную. Наконец, то, что вы принимали снотворное до беременности или то, что вашей беременной подруге в сходных обстоятельствах было выписано конкретное лекарство, не может являться руководством к применению снотворного вами.

Причины бессонницы при беременности

Первым на зарождение новой жизни реагирует гормональный фон женского организма. С самого начала он претерпевает колоссальные изменения. Например, многократно увеличивающийся уровень прогестерона, максимально мобилизует все резервы организма. И это не может пройти незамеченным для самочувствия. Какой тут сон, когда организм приведен в «боевую готовность». Постепенно, гормональные скачки выравниваются, женщина привыкает к ним. Но тут выскакивает следующая группа причин – физический рост и изменения тела будущей мамы.

В третьем триместре  поводов для бессонницы еще больше, ведь спать становится просто неудобно: живот, не дает занять комфортное положение и расслабиться, увеличивающаяся матка издевательски давит на мочевой пузырь, кожа зудит из-за чрезмерного растяжения, а по ногам нет-нет, да пробегают судороги. Наконец, многих будущих мам одолевают тягостные мысли и беспокойства будущего материнства. Под ночь собственная неуверенность в своих силах и сомнения по поводу дальнейшей жизни особенно сильны – сказывается утомление за день.

Сказать наверняка, что вот именно конкретная причина лишает женщину сна, конечно, сложно. Каждая будущая мама уникальна. Но, когда начинаются неполадки со сном, важно понимать, что бессонница не болезнь, а некий симптом, говорящий о том, что необходимо прислушаться к собственному организму и уделить ему дополнительное внимание. Причина обязательно всплывет.

Виды бессонницы

Нарушения сна бывают трех типов:

Ситуативная (транзиторная) бессонница, когда нарушения сна начинаются после какого-то слишком эмоционального события, перенапряжения или переусердствования с кофеином – длится от одних до трех суток, может повторяться в течении месяца пару раз и проходит самостоятельно.

Кратковременная бессонница, вызванная каким-либо органическим заболеванием, стрессом или приемом сильнодействующих веществ (алкоголь, наркотики) - длится подряд несколько суток – и до трех недель. Хорошо снимается гомеопатией, психотерапией и здоровым образом жизни пациента.

Хроническая бессонница повторяется по несколько ночей ежемесячно или длится до трех недель непрерывно. Является следствием тяжелого соматического заболевания, грубого невроза или интоксикации запрещенными препаратами. Для лечения назначают комплексное сочетание лекарств, психо – и рефлексотерапию, принудительное изменение условий жизни.

Материалы по теме:

Вам также может быть интересно «Ангина во время беременности» на сайте mamaexpert.ru