Стараясь расстаться с лишним весом, МЫ «садимся» на разнообразные диеты,и часто совершенно не сбалансированные и даже голодные. И чаще всего мы срываемся, не закончив курса своей диеты. И моральные и физические мучения не приносят того результата, на который мы рассчитывали. Как же избежать срыва и добиться нужных результатов? Вот что советуют диетологи:
• Чтобы не произошло срыва во время диеты, необходимо прежде всего подбирать диету, которая позволит организму получать все необходимые для нормального функционирования вещества. Короче говоря, диета должна быть сбалансирована по белкам, жирам, углеводам и калорийности.
• Что касается калорийности диеты, то существуют рассчитанные нормы потребления калорий для нормального функционирования организма человека. Эти нормы отличаются для мужчин и женщин, для людей с разным уровнем физической активности. И если нужно снизить вес, то нужно снизить суточное количество потребляемых калорий, но никогда нельзя снижать этот показатель более чем наполовину. При выборе диеты, лучше всего будет проконсультироваться с профессиональным диетологом. Во многих привычных мне блюдха я уменьшила калорийность за счет приготовления их в мультиварке REDMOND. Абсолютно все, что в ней готовлю, я готовлю без добавления масла!!!
• Возможно, у вас есть продукты, которые вы обожаете, и жизни своей без них не представляете. Но в то же время, вы прекрасно знаете, что эти продукты вредны. Постарайтесь проанализировать и понять, что именно в этих продуктах вас так привлекает. Поняв это, вы сможете ограничить количество вредного продукта в своём рационе, заменив его полезным эквивалентом.
• Необходимо осознавать, что еда нужна человеку для жизни, но она не должна выполнять функций удовольствия, поощрения, борьбы со стрессом, поднятия настроения т. д. Если вы едите не потому, что вы голодны, а по одной из указанных причин, то это значит что у вас есть повод обратиться к диетологу. А может быть и к психологу.
• Нужно помнить, что диета лишь временная мера, и если вы вернётесь к прежнему стилю питания, наверняка вернётся и прежний вес. Чтобы не допустить этого, после диеты необходимо серьёзно изменить всю систему своего питания, сделав его здоровым и сбалансированным.
Вчера я побывала на очередной консультации у психолога. И мы сней прорабатывали моменты, как вести себя если вдруг снижение веса станет... Ступенька в снижении веса - вполне естественное явление в деле похудения. Потеряв некоторое количество жира и набрав мышечную массу, организм должен адаптироваться к новому состоянию: в этот период подтягивается кожа, а тело готовится к новому рывку. Нужно понимать это, запастись терпением и подождать, а не бросать в отчаянии спорт и начинать заедать горе пирожными. Хотя небольшие выходные во время плато могут и помочь сдвинуть вес с мертвой точки, при условии, что вы вернетесь к прежнему графику. Главное верить в себя и все у нас получится!!! Всем удачи!!!
