Вот рекомендации фитнес-инструктора Алены Филм, которая занимается работой с телом с помощью дыхательных техник:
"Физическая нагрузка с использованием дыхательных техник дает результаты в несколько раз выше, чем занятия обычным фитнесом. В основе гимнастики лежит работа с диафрагмой. Благодаря этой мышце можно ускорить протекание обменных процессов в организме и нормализовать уровень гормонов. Использование диафрагмального дыхания заставляет включаться в работу те части легкого, которые обычно не задействованы при спокойном дыхании. Раскрытие резервных легочных объемов ведет и к расширению капилляров: увеличивается объем крови, притекающей к легким за единицу времени, кровь лучше насыщается кислородом. А как известно, именно окисляясь, жир сгорает! При глубоком дыхании также массируются внутренние органы: улучшается перистальтика кишечника, нормализуется работа желчного пузыря, печени. Один из побочных эффектов дыхательной гимнастики – уменьшение чувства голода.
Начать дыхательную гимнастику я предлагаю со знакомства с нижним диафрагмальным дыханием. Вот два простых упражнения.
Упражнение «Воздушный шарик»
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, под колени можно положить мягкие подушки или скрученное валиком одеяло.
Положите руки на живот и представьте, что внутри него находится сдутый воздушный шарик. Сделайте глубокий вдох носом и пытайтесь поступающим воздухом надуть шарик. По мере наполнения живот должен округляться. Выдыхайте через рот, одновременно представляя, как шарик сдувается. Когда весь воздух уйдет, живот должен вжаться под ребра.
Упражнение «Поршень»
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно на полу.
Представьте, что на месте диафрагмы расположен поршень – пластина, которая будет давить по направлению к тазу. Сделайте глубокий вдох носом. Воздух должен надавить на поршень, который, опускаясь, жмет на внутренние органы, из-за чего выпячивается живот. На выдохе поршень возвращается в исходное положение. Упражнение похоже на «воздушный шарик», но здесь в работу включаются только внутренние мышцы, поэтому, выполняя его, легко избежать растягивания мышц живота – ошибки, которую часто допускают, делая первое упражнение.
