Все будущие мамы знают о том, что стресс при беременности - крайне нежелателен, но почему – знает не каждая. Чтобы этот совет не казался пустым, давайте разберемся, почему так важно избегать стресса при беременности и как нервные перегрузки могут сказаться на состоянии беременной женщины и малыша.

Стресс – одна из основных причин нарушения нормальной работы органов, различных болезней, снижения сопротивляемости организма к инфекциям. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 45 % всех заболеваний связано именно со стрессом. Психика будущей мамы сильно отличается от ее состояния до беременности. Она часто испытывает неожиданные перепады настроения, ее начинают беспокоить различные тревоги и страхи, связанные с беременностью. Естественно, контролировать себя в этот момент бывает очень трудно. Очень важно в этом состоянии научиться расслабляться.

Что происходит в организме во время стресса при беременности?

Во время стресса происходит резкий выброс в кровь гормона адреналина (его так и называют – гормон стресса). Во первых, это приводит к напряжению мышц, и мышцы матки не исключение – ее тонус повышается, что может неблагоприятно сказаться на течении беременности и даже вызвать угрозу прерывания беременности и преждевременные роды. 

Во-вторых, происходит спазм кровеносных сосудов. А это значит, что уменьшается поступление крови через пуповину к плоду. Получается, что малышу начинает не хватать питания и кислорода.

Кислородное голодание, к сожалению, может стать причиной серьезных отклонений как в развитии ребеночка, так и в течении самой беременности. 

При постоянном недостатке питания малыш не сможет нормально расти, и часто такие детки рождаются с маленьким весом. 

У самой будущей мамочки может повыситься давление, что довольно опасно для беременных женщин. 

Хронический стресс при беременности, подточивший здоровье и мамы, и ребенка, может в конечном итоге  привести к нарушению родовой деятельности и существенно осложнить появление малыша на свет.

Повышенная утомляемость, постоянные тревоги, депрессия или раздражительность, общее неудовлетворительное самочувствие, сильные волнения, раздражительность, головные боли приводят к снижению иммунитета у будущей мамы. Она гораздо легче может «подхватить» вирусную инфекцию. Понятно, что любые болезни во время беременности крайне нежелательны. И лечиться сложнее, так как многие препараты попадают под запрет, и простуды переносятся тяжелее.

Однако отметим, что во многих случаях стрессовые реакции являются необходимыми. Ведь они заставляют организм собрать все силы, чтобы справиться с проблемой. Поэтому если такие случаи возникают в вашей жизни нечасто, то особого вреда малышу в вашем животике они не принесут. Но этого нельзя сказать про длительные и сильные стрессовые ситуации. Вот тут-то и начинается указанное выше негативное влияние стресса на маленького человечка. Кроме того, эмоциональный фон мамы, ее плохое настроение передаются плоду, что также не может не оказать вредного воздействия на его развитие. 

В такой ситуации, если вы чувствуете, что сами не можете справиться с проблемой, настоятельно рекомендуется посещать психолога. Вам необходимо успокоиться и восстановить свои жизненные силы. Специалист поможет вам разобраться в ситуации и подскажет, как можно ее разрешить. Будущей маме очень важно привести нервы в порядок, чтобы защитить малыша и не подвергать его опасности. Ведь было доказано, что у женщин, испытывающих во время беременности хронический стресс во время беременности, детки рождаются физически более слабыми. У них отмечается снижение иммунитета, что далает их очень уязвимыми для различных инфекций на первом году жизни.

Как снять стресс в домашних условиях: учимся переключаться

К сожалению, стрессов не избежать, все мы расстраиваемся или волнуемся по той или иной причине. Но зная, что это губительно для здоровья малыша, очень важно правильно расставить приоритеты. Ведь, согласитесь, неприятности на работе или хамство в общественном транспорте не должны становиться причиной расстройства в период ожидания ребенка.

Такая установка помогает защитить малыша от негативного воздействия стресса во время беременности. Отказавшись пропускать переживания через себя, женщина, по словам психологов, блокирует влияние отрицательных эмоций на свою беременность.
Если происходит что-то тревожное, постарайтесь переключить свое внимание на что-нибудь другое и отвлечься. Например, можно разговаривать с малышом (рассказывайте ему, что все будет хорошо), успокаивать, петь песни. Очень важно, чтобы отрицательный эмоциональный фон ему не передавался. Удивительно, но было замечено, что успокаивая малыша, мама хорошо успокаивается сама.

Как снять стресс и успокоить нервы?

Очень важно защитить малыша от стресса, используя все возможные способы.

Если вы хотите научиться снимать стресс в домашних условиях, для начала мы рекомендуем составить список любимых и нелюбимых занятий и жизненных ситуаций. Например, люблю гулять в парке, ходить с мужем в кино и кушать мороженое. Не люблю плохую погоду, ссоры с подругами, длинные очереди в магазине.

Как вы понимаете, эти списки того, что помогает снять стресс и успокоить нервы, – руководство к действию. Плохое – исключаем, хорошее – внедряем. Если поход на почту за посылкой вас раздражает и вызывает много отрицательных эмоций (из-за духоты и длинных очередей), попросите мужа забрать ее. Если же прогулки по парку приносят успокоение и расслабление, возьмите за правило дарить себе и малышу это наслаждение хотя бы по 15 минут в день.

Если в повседневной жизни есть что-то неприятное, чего не избежать, заранее придумайте себе награду и напоминайте себе об этом. Например, если визит к стоматологу не отменить, пообещайте себе в подарок новый лак для ногтей или поход в театр, то, что обязательно порадует вас, и старайтесь концентрироваться только на этом, закрываясь от переживаний. Так вы сможете научиться расслабляться.

И, конечно, не забывайте, что рядом с вами находятся близкие и любящие вас люди, которые всегда поймут, поддержат и успокоят. Так что, поделившись с ними своими проблемами, вам уже станет гораздо легче. Вы сможете избавиться от неприятных негативных эмоций, а значит, и стрессу места в вашей жизни уже не будет. n
Олеся Бутузова

Симптомы хронического стресса 

Постоянные навязчивые мысли, волнения и тревоги, связанные как с ребенком, так и с изменением собственной жизни. Как отразится появление нового члена семьи на отношениях с мужем, на фигуре, на карьере и т.д. Некоторые женщины могут погружаться в свою депрессию довольно глубоко, отгораживаясь от внешнего мира, отказываясь общаться с друзьями и близкими, испытывая чувство безысходности или жалости к себе. Другие ощущают в себе повышение агрессии и раздражительности.

Будущие мамы могут жаловаться на бессонницу, напряжение мышц, сердцебиение и дрожь в руках.
Появляется повышенная утомляемость, вялость, апатия.

Что помогает расслабиться

• Прогулки на свежем воздухе – будь то ближайший парк или пикник в лесу.
• Полноценный сон и отдых.
• Игры с домашними животными и встречи с друзьями.
• Музыка, причем не только классическая, но и любая любимая, негромкая, без агрессии.
• Интимная близость при отсутствии противопоказаний помогает расслабиться и получать удовольствие от жизни.
• Хороший фильм или книга, как известно, лечат – способствуют повышению настроения, расслабляют и настраивают на позитив. Однако помните, что выбирать их надо очень тщательно. Душещипательные истории, грустные финалы только усилят стресс, а не помогут его устранить.