Источник фото: 
Shutterstock

Завтрак

  • оладьи из кабачков (201 ккал/100 г)
  • чёрный чай (0,1 ккал/100 г)

Второй завтрак

  • горячий бутерброд с тёртым сыром (94 ккал/100 г)
  • ячменный кофе с сахаром (40 ккал/100 г)

Обед

  • сливочный суп с сёмгой (94 ккал/100 г)
  • запечённый перец с овощным фаршем (153 ккал на порцию)
  • чёрный чай с сахаром (28 ккал/100 г)

Полдник

  • стакан молока (60 ккал/100 г)
  • печенье овсяное (227 ккал/100 г)

Ужин

  • курица тушёная (204 ккал/100 г)
  • гречневая каша (101 ккал/100 г)
  • компот из свежих фруктов (93 ккал/100 г)

ПЕРЕД СНОМ

  • стакан кефира (75 ккал 1 % жирности)

Меню кормящей мамы: Оладьи из кабачков

  • 1 молодой кабачок
  • 2 яйца
  • 70 г растительного масла
  • 3 ст. л. муки
  • соль
  • перец

Питание кормящей мамы

В глубокую миску разбить 2 яйца, поперчить, посолить и слегка взбить венчиком. Кабачок натереть на мелкой тёрке и добавить к яичной массе. Хорошенько перемешать. Затем добавить муку и снова перемешать. Обжарить оладьи в растительном масле на среднем огне до образования румяной корочки.

Меню кормящей мамы: Запеченный перец с овощным фаршем

  • 2 болгарских перца
  • 200 г шпината
  • 80 г сыра пармезан
  • 60 г кедровых орешков
  • 1 ст. л. оливкого масла
  • зубчик чеснока
  • соль, перец

Питание кормящей мамы

Перцы помыть, разрезать пополам, очистить от внутренностей и просушить. Промыть, высушить, мелко порвать шпинат и выложить в сковороду на разогретое оливковое масло. Тушить под крышкой на среднем огне 1–2 минуты. Снять крышку и тушить ещё 2 минуты до полного выпаривания воды. Посолить.

В блендере перемолоть кедровые орешки, 1 ч. л. оливкого масла, тёртый пармезан и чеснок. Мелите до однородной массы. Затем смешать полученную массу со шпинатом. Перцы нафаршировать полученной массой и поставить в разогретую духовку до 200 градусов на 15 минут.  Подавать на стол горячими, посыпав кедровыми орешками.

Возможно, вам будут интересны статьи "Правда и мифы о диетах" и "Вредные продукты для кормящей мамы" на сайте 2mm.ru

'

Комментарии

Катюха-ха

Правильное меню, Тут все надо аккуратно. Я помню, что распечатывала в интернете список продуктов, которые могут нанести неудобства малышу при кормлении грудью.

Надюшка Ритыкова

Ох все это прекрасно, но где найти время на готовку )))) То ли я это время неправильно распределяла, то ли его действительно не хватало, но я ничего не успевала ) Двое детей маленьких и практически не было помощи.
Я кормила грудью и первого и второго ребенка, ела по пачке обезжиренного творога каждый день, ряженка 1%, каши гречневая от рисовой крепило ребенка. И конечно ни какой мучной пищи. Мясо отварное и нежирное. Супы я делала без картофеля, так как в нем много крахмала для ребенка это невсегда хорошо. А из сладкого зефир, пастила, иногда вместо ужина я пила смесь нуппи эма для беременных и кормящих, утоляет голод очень хорошо.