От питания кормящей мамы во многом зависит здоровье ее ребенка и то, как скоро она сможет восстановить силы после родов. Совместно с диетологами мы составили примерное меню для молодой мамы на один день.
Перед завтраком
- Кефир - 110 ккал на стакан
Завтрак
- Сырники с абрикосовым джемом - 360 ккал на 200 г + 20 г джема
- Мусс из замороженных ягод - 188 ккал на стакан
Второй завтрак
- Ржаной багет с куриной грудкой и соусом песто - 500 ккал на 200 г
- Яблочно-морковный сок - 120 ккал на стакан
Обед
- Кускус с бараниной и овощами с заправкой из йогурта с зеленью - 550 ккал на 150 г мяса, и 150-200 г гарнира
- Зеленый салат с кедровыми орешками и кунжутными семечками - 160 ккал на 150 г салата
- Стакан клюквенного морса - 46 ккал на стакан
Полдник
- Мюсли с йогуртом и малиной - 290 ккал на 200 г
- Молочно-кофейный коктейль - 269 ккал на стакан
Ужин
- Мясные шарики на пару с рисом - 300 ккал на 150 г
- Зеленый чай с мятой - 20 ккал на небольшой чайник
Перекус
- Свежий манго - 123 ккал на манго (250 г)
Всего за день 3036 ккал
Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Грудное вскармливание шаг за шагом» на сайте mamaexpert.ru
