Чтобы быстрее восстановиться после родов и обеспечить малыша питательным молоком, молодой маме необходимо полноценно питаться. Мы решили облегчить вашу жизнь и составили примерное меню кормящей мамы на один день.

ЗАВТРАК

• Овсяная каша (88 ккал на 100 г)
• 50 г домашнего творога с джемом (110 ккал)

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

• Запеканка с курицей и овощами (340 ккал на 100 г)
• Зелёный чай без сахара (0 ккал на стакан)

ОБЕД

• Картофельный суп (167 ккал на 200 г)
• Норвежская сельдь с тыквой и яблоком (270 ккал на 200 г)
• Компот из сухофруктов (54 ккал на стакан)

ПОЛДНИК

• Шарлотка (123 ккал на 100 г)
• Молочный кисель (78 ккал на стакан)

УЖИН

• Мясные тефтели с рисом (250 ккал на 100 г)
• Тминный квас (30 ккал на стакан)

ПЕРЕД СНОМ

• Зелёное яблоко 60 ккал на яблоко

Питание кормящей матери: картофельный суп на курином бульоне

• 675 г картофеля
• 2 л куриного бульона
• 50 г сливочного масла
• соль и чёрный перец
• 2 крупные луковицы

Растопите масло в кастрюле, добавьте лук, накройте и оставьте тушиться на очень медленном огне на 10 минут. Добавьте в кастрюлю мелко нарезанный картофель, перемешайте с нашинкованным луком и маслом. Приправьте солью и перцем и тушите 10 минут. Затем добавьте бульон, доведите до кипения и варите 25 минут, пока овощи не будут мягкими. Взбейте содержимое в пюре блендером.

Питание кормящей матери: норвежская сельдь с тыквой и яблоком

• 4 шт. филе норвежской сельди
• яблоко
• 1\2 упаковки салата фриссе
• 1 ст. л. масла оливкового
• 1\2 тыквы
• 100 мл уксуса
• 300 мл воды

Филе сельди промыть и обсушить. Нарезать тонкими ломтиками. Яблоко очистить от кожуры и нарезать небольшими дольками, салат фриссе промыть, приправить оливковым маслом и посолить по вкусу. Тыкву очистить от кожуры и нарезать небольшими ломтиками; уксус, воду и сахар вскипятить и добавить немного соли. В рассол поместить тыкву и выдержать на медленном огне примерно 10 минут.

Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Чем утолить жажду?» на сайте samaya.ru

Вам также может быть интересно «Витамины хорошего настроения» на сайте samaya.ru