Чтобы быстрее восстановиться после родов и обеспечить малыша питательным молоком, молодой маме необходимо полноценно питаться. Мы решили облегчить вашу жизнь и составили примерное меню кормящей мамы на один день.

ЗАВТРАК

• Манная каша на молоке с бананом (370 ккал на 100 г)
• Яичница с помидорами (85 ккал)
• Свежевыжатый яблочный сок (117 ккал на стакан)
• Ломтик цельнозернового хлеба (9 ккал)

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

• Ленивые вареники со сметаной (240 ккал на 100 г)
• Чай с молоком (34 ккал на стакан)

ОБЕД

• Суп с тефтелями (200 ккал на 200 г)
• Диетическая лазанья (412 ккал на порцию)
• Салат «Оливье» (183 ккал на 100 г)
• Кефир (135 ккал на стакан)

ПОЛДНИК

• «Шарлотка» (170 ккал на 200 г)
• Зелёный чай (0 ккал на стакан)

УЖИН

• Зубатка в духовке (172 ккал в одной порции)
• Варёный рис (150 ккал на 100 г)
• Компот из замороженных ягод (50 ккал на стакан)

За 1 час до сна

• Салат из фруктов, заправленный сливками (250 ккал на 200 г)
• Кефир или йогурт (135 ккал на стакан)
• Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром (110 ккал на 100 г)

Диетическая лазанья

• 10 полосок лазаньи
• 450 г мягкого сыра
• 2 яичных белка
• 3 ст. ложки пармезана
• 3 ст. ложки моцареллы
• 1\4 чайной л. красного и чёрного молотого перца
• 1 банка соуса для спагетти

1. Приготовьте полоски теста, как указано на упаковке. Разогрейте духовку до 180°C.
2. Огнеупорную форму застелите фольгой.
3. Смешайте в кастрюле яичные белки и сыр.
4. В форму выложите слой теста, сверху слой начинки, затем снова слой теста и снова слой начинки. Закончите слоем теста. n Залейте лазанью соусом для спагетти и посыпьте сверху натёртым пармезаном.
5. Выпекайте в духовке не более 45 минут.

Зубатка в духовке

• 500 г филе зубатки
• 1 банка соуса сальса с овощами

1. Разогрейте духовку до температуры 200 градусов.
2. На смазанный маслом противень выложите нарезанное кусочками филе зубатки.
3. Полейте сверху соусом.
4. Через 20-25 минут зубатка в духовке будет готова.

Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Чем утолить жажду?» на сайте samaya.ru

Вам также может быть интересно «Витамины хорошего настроения» на сайте samaya.ru