Подготовка к родам – это не только упраженения Кегеля. Пользу принесет и специальная диета. Она прибавит вам энергии в этот важный для вас момент.
Питание в 3 триместре беременности
Ученые, которые исследовали взаимосвязь между питанием во время беременности и легкими родами, пришли к выводу, что в 3 триместре беременности женщине полезно следовать определенной диете. Правильное питание позволяет настолько хорошо подготовиться к родам, что не потребуется никакого хирургического вмешательства. Да и ребенок родится здоровым!
Хотите добиться такого же результата? В этом вам поможет специальное меню. Благодаря ему ткани станут настолько эластичными, что разрывы не появятся. Вы считаете этот аргумент достаточно веским? Тогда приступайте!
- За несколько месяцев до родов перейдите на 5-разовое питание. Оптимальный интервал между приемами пищи – 3-3,5 часа. За это время полезные вещества усвоятся лучше.
- Ешьте понемногу, но часто, чтобы не перегружать желудок.
- В первой половине дня старайтесь есть калорийные блюда (рыба, мясо), которые дольше задерживаются в организме.
- Во второй половине дня отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (овощные, крупяные блюда). Они не перегружают желудочно-кишечный тракт и не возбуждают нервную систему.
- Помните о том, что творог – исключение из правил. Лучше всего он усваивается утром.
- Старайтесь чередовать легкие блюда с более калорийной пищей – тогда чувство голода не будет вас мучить.
Предлагаем меню на неделю, составленное специально для вас. Воплотите вкусные и полезные идеи в жизнь!
Чтобы сохранить в продуктах витамины, готовьте их на пару. Это самый деликатный метод термообработки, который не испортит блюдо лишним жиром и канцерогенами. Вы считаете, что процедура займет слишком много времени? Современная пароварка ускорит и облегчит вашу работу. С ее помощью улучшится вкус и аромат пищи. А выглядеть блюдо будет просто роскошно: у живых продуктов всегда живой цвет!
Диета перед родами: питание по дням
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
- Творожная запеканка
- Сок фрэш апельсиновый
Второй завтрак
- Салат из яблока
Обед
- Салат с фисташками
- Овощной суп с сельдереем
Полдник
- Овсяное печенье
- Минеральная вода без газа
Ужин
- Печеная рыба с яблоками
- Травяной чай
ВТОРНИК
Завтрак
- Капустный салат
- Зеленый чай с лимоном
Второй завтрак
- Отварной язык с овощами, приготовленными на пару
- Свежевыжатый сок из яблока и сельдерея
Обед
- Салат с овощами и вареными креветками
- Суп рисовый
Полдник
- Винегрет
Ужин
- Коктейль из замороженных ягод
СРЕДА
Завтрак
- Запеченная свекла
- Омлет со шпинатом
Второй завтрак
- Бутерброд с рыбой (используйте хлеб с отрубями)
- Свежие фрукты
Обед
- Салат из свежих овощей с растительным маслом
- Суп с субпродуктами (печень, почки, сердце)
Полдник
- Салат из банана, киви
Ужин
- Йогурт
- Морс (из клюквы, калины)
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
- Голубцы
- Минеральная вода без газа
Второй завтрак
- Творог с бананом
- Травяной чай
Обед
- Суп гречневый
- Салат из авокадо с вареными креветками
Полдник
- Апельсиновое желе
Ужин
- Биокефир
- Фруктовый плов
ПЯТНИЦА
Завтрак
- Сок из цитрусовых (лимон, апельсин, мандарин)
- Печеночный пудинг
Второй завтрак
- Салат из свежих овощей
Обед
- Постный борщ
- Тыква с яблоками
Полдник
- Молочный коктейль
Ужин
- Фаршированный перец
СУББОТА
- Овощная запеканка
- Десерт из сухофруктов
Второй завтрак
- Оладьи из свеклы
Обед
- Зеленый борщ
- Салат из печени
Полдник
- Грушевый сок
Ужин
- Овсяная молочная каша с фруктами
- Минеральная вода без газа
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
- Компот из замороженных ягод
- Пикантные тосты
Второй завтрак
- Пирог с курагой и изюмом
Обед
- Суп из тыквы
- Овощные котлеты
Полдник
- Банановый коктейль
- Свежие фрукты
Ужин
- Запеченная печень с овощами
- Салат с сыром
- Зеленый чай
3 триместр беременности – финишная прямая. Не нужно воспринимать его, как время «томительного ожидания». Проведите его с пользой!
Подготовка к родам. Питание за 3 недели до родов
В этот период диетологи советуют постепенно исключать из рациона рыбу и мясо. Животные жиры, которые в них содержатся, уже накопились в вашем организме в достаточном количестве. Пора переходить на жиры растительного происхождения (кукурузное, оливковое, подсолнечное масла, орехи). Они заряжают организм энергией и делают ткани более податливыми. А избыток животного белка снижает эластичность тканей промежности и способствует появлению разрывов при родах. Поэтому на время вам стоит отказаться и от яиц.
Крупы, печеные овощи, свежие соки, постные супы сейчас вам особенно полезны. Не забывайте о кефире и йогурте! Эти продукты повысят эластичность тканей и насытят организм витаминами.
Питание за 2 недели до родов
Сейчас особенно важно обратить внимание на проблемы с пищеварением. Вы до сих пор страдаете от запоров? Пора исключить из меню каши и хлеб. Это поможет кишечнику оставаться незагруженным, а кроме того, облегчит работу организму крохи. Ведь к этому времени он уже достаточно большой и ему трудно перерабатывать тяжелую пищу.
Вы очень любите ароматные тосты? Тогда используйте только хлебобулочные изделия из отрубей. В них содержится много клетчатки, которая поможет отрегулировать работу кишечника.
Кисломолочные продукты, салаты, свежие фрукты и тушеные овощи – то, что нужно на этом этапе! Они увеличивают секрецию пищеварительных соков и усиливают ферментативную активность. Это гарантирует отличное самочувствие и вам, и малышу.
Питание за неделю до родов
Доказано, что кисломолочные продукты возбуждают нервную систему. Временно исключите их из своего меню. Откажитесь пока и от молока. В нем содержатся элементы, которые участвуют в формировании костной ткани.
Употребляйте вареные овощи, сухофрукты, салаты из свежих плодов. Они обогатят организм пищевыми волокнами. Полезно пить отвар из семян льна – это предотвратит пересыхание слизистых во время родов.
Питание в день родов
Первые роды обычно длятся 10-12 часов. Для того чтобы вам хватило сил на весь период, необходимо запастись энергией. Черпать ее можно из легкоусвояемых продуктов. Любое упоминание о еде вызывает у вас тошноту? Подойдет специальное питье: в минеральную воду без газа добавьте сок лимона. Напиток поможет и в том случае, если при схватках вы ощутите сухость во рту.
Вы почувствовали, что начались схватки? Приготовьте отвар из чабреца (он стимулирует сокращения матки), мяты, мелиссы, душицы, шиповника, смородины и малины. Если будете пить такой чай, то шейка матки раскроется быстрее
Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Диета для школьника» на сайте samaya.ru
Вам также может быть интересно «10 источников бодрости» на сайте samaya.ru